高抬腿可以瘦腿吗 瘦出筷子腿的动作有哪些

2020-10-16 11:11:44 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  高抬腿一般人都不怎么经常锻炼这个动作,觉得这个动作非常的累,但是这个动作确实非常的燃脂。顾名思义,高抬腿就是用腿部肌肉来进行运动的,所以很多人觉得高抬腿能够瘦腿。那么你觉得高抬腿可以瘦腿吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
高抬腿可以瘦腿吗 瘦出筷子腿的动作有哪些
 
  高抬腿可以瘦腿吗
  高抬腿可以瘦腿,有效的减少腿部脂肪的堆积。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。其实高抬腿的燃脂原理,和波比跳一样,将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。
 
高抬腿可以瘦腿吗 瘦出筷子腿的动作有哪些
 
  痩出筷子腿的方法
  1、高抬腿仰卧式
  躺在地面,两腿伸直,一条腿慢慢向天空抬高,另一条腿半悬空。左右腿依次摆动,坚持5组。有利于瘦腹和瘦腿。
 
  2、倒骑自行车式
  平躺,头部微微翘起,双手置于头后。按照骑车的姿势反向进行。动作缓慢进行,保持这个动作5组,瘦腿瘦腹效果很好。
 
  3、船式
  坐在地上,两腿伸直,慢慢向天空抬高。将重心放在臀部。最终身体形状摆成一个“V”型。坚持这个姿势10秒。
 
  4、下犬式变式
  身体俯卧,臀部向上翘起,双手伸直。坚持这个动作10秒,有利于腿部肌肉的增强和身体的舒展。
 
  5、平板支撑式
  臀部由高抬慢慢放下做平板支撑状,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚脚尖踩地,身体离开地面。身体伸直,头部、肩部、臀部和脚腕保持在同一平面。将这个动作保持10秒。
 
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