徒手练胸肌要每天练吗 徒手练胸肌的动作

2020-10-02 22:10:15 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  健身者在练习胸肌的时候,很多人都觉得他们应该去健身房里训练,但是练胸肌也可以在家里徒手进行锻炼。我们都知道器械练胸最好是隔天练习,徒手练胸肌比器械练胸肌的力度要小一点,那么你觉得徒手练胸肌要每天练吗?下面我们一起去看看吧!
 
徒手练胸肌要每天练吗
 
  徒手练胸肌可以天天练吗
  力量训练最好是隔天练习比较好,重量训练不必天天做那么重,你可以搭配有氧运动,做重量之前,先慢跑2000~4000米,当做热身,再做重量,若今天的课表为有氧运动,你的重量训练排最大肌力的五成到六成,甚至更轻都可以,如此可以降低体脂肪;若今天的课表为中量训练,可以把重量排到最大肌力的七成到八成,可以练大肌肉。
 
  重量轻,次数多,若你到健身房的话,可以塑形(肌肉不会一团一团的),重量重,次数少,可以把肌肉练结实。
 
  运动生理学有提到,肌肉在重量训练过后,大约24~48小时会修补完毕(要补充营养),若是没有适度休息,不但肌肉没练到,反而会受伤,重量训练天天做无妨,但是要看你如何排啰。若是一昧的一直加重,肌肉是会受不了的。
 
  怎么徒手练胸肌
  1、跪膝式俯卧撑
  动作要领:身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次!
 
  2:拇指相对跪式俯卧撑
  动作要领:双手撑地,脚尖着地,略微分开双腿,躯干笔直,双手要与肩一条直线,拇指相对,俩手间距离小于肩宽。
 
  3、v字俯卧撑
  动作要领:保持v型姿势,将s身体重心前移,肘部外侧慢慢弯曲,1秒后,抬起双臂,收缩腹肌,回到开始动作。整个过程不要太快!
 
  4、胸椎打开
  动作要领:髋关节保持不动,胸部向一侧打开,左右循环。
 
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