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长期伏案工作的人员会发现自己的胳膊上会出现一些松垮的肉，长在自己的手臂上显得格外的不舒服。这些肉主要是由于手臂长期伏案工作而堆积的肉，需要手臂运动才能去除。那么你觉得胳膊上的拜拜肉要怎么减呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
胳膊上的拜拜肉怎么减
多做有氧运动
对于想瘦胳膊上拜拜肉的朋友来说，平时应该多进行有氧运动，而且要注意每个礼拜最少进行三次，每次坚持30分钟以上的有氧运动。最典型的运动就是慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。这些运动可以为大家消耗掉体内的脂肪，从而达到瘦身的目的，那么，胳膊上的拜拜肉也会慢慢地随之消失。
多做力量训练
力量训练也可以帮助大家瘦胳膊上的拜拜肉，有些主力量训练要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，与此同时，还可以有效的锻炼到身体其它各部位肌群也可以锻炼。建议想瘦胳膊上拜拜肉的朋友每个礼拜进行2次手臂训练，可以参照以下几个动作进行练习，可以帮助你甩掉烦人的脂肪。
减胳膊上拜拜肉的动作
动作一：
半曲腿，双手拿着哑铃向后摆，这个训练动作对于肱三头肌刺激确实有用，但是在做这个动作的时候，肱三头肌是被缩短的，他更多的是锻炼到我们的肱三头肌的内侧以及下段部分。
动作二：
双手向后撑在台面上，上下运动，这个动作将肱三头肌置于身后的后侧，提前缩短了肱三头肌，这个动作主要锻炼到我们的肱三头肌的内侧段以及外侧段。
动作三：
右手拿着哑铃向侧左方摆，这个动作肱三头肌是被完全拉长的，所以肱三头肌可以更精准的被刺激到，并且可以有效的锻炼到我们的拜拜肉。
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