吊单杠的正确方法是什么

2020-08-17 15:03:30 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  单杠在我国的群众基础很大,大多数人看到单杠的时候都会选择上去吊吊,但是很多人也仅限于此,并不会经常练习。因为单杠是一项需要力量的运动,大部分人病不能正确的掌握练习的方法。那么想要练习单杠的正确方法究竟是什么呢?下面我们一起去看看吧!

 
  单杠主要是靠双臂的力量,如果上不去的话,可以采用以下比较简单的方法:
  1、先将双腿水平打开40cm,身体直立,位于单杠的垂直方向。
 
  2、将双手放在单杠上,身体缓慢的向上,如果上不去,可以使用爆发力,身体向上跃,然后坚持一段时间,多尝试几遍。
 
  3、手臂的爆发力有了之后,再尝试直接向上拉,如果还不能成功的话,可以使用举哑铃的方式,增加手臂的肌肉,再做单杠就比较简单了。 注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。
 
  吊单杠要注意什么
  吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠 切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。
 
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