平躺蹬腿的正确姿势是什么

2020-08-06 17:05:56 来源:未知 编辑:小编    
 
  在生活中,平躺蹬腿是一项很好的动作,相信有人还是认识的。在训练的过程中,经常练平躺蹬腿是可以给身体带来不少好处的,但是练习平躺蹬腿也是有讲究的。那平躺蹬腿的正确姿势是什么?不知道的话,可以一起来了解了解、
 
平躺蹬腿
  平躺蹬腿的正确姿势
  这个动作的难度系数并不大,我们只要平躺在瑜伽垫上就可以完成。一开始我们双腿并拢并且保持伸直的状态,接下来我们将双腿向上抬起,直到腿部能够和地面形成60度角,接下来我们双腿屈腿,开始做空中蹬车运动,也就是空中脚踏自行车运动,双腿不停的运动。直到我们坚持一分钟之后为一组,动作幅度可以尽可能大一些,并且要到位。

  平躺蹬腿的的好处
  1. 瘦腿
  平躺蹬腿动作最主要的好处就是能够有效的锻炼我们的腿部肌肉,因为在运动健身的过程中,我们的双腿始终是要处在运动的过程中,这样一来我们的腿部不停在运动,就能够有效的起到减肥减脂的效果,能够有效的让我们的腿部肌肉变得更好看,并且双腿的曲线也能够得到有效的改善。

  2. 瘦臀、瘦腹部
  在进行平躺蹬车运动时,因为我们的双腿是向上抬起并且一直在运动的,那么这样一来我们的臀部其实也是在运动的,所以能够起到良好的锻炼效果,而我们的腹部在运动时,虽然好像一直都没有在运动,但因为需要支撑我们的身体能够向上进行运动,所以我们的腹部肌肉也是收紧的,所以也能够起到锻炼腹部的效果。

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