练出八块腹肌的小窍门

2020-08-05 16:04:44 来源:未知 编辑:小编    
 
  一个人该如何练出八块腹肌,是有许多训练方法的。在训练腹肌的过程中,要选择好训练方法,因为没有选择好的训练方法是不能练出八块腹肌的,所以在训练之前,选择方法是很重要的,那练出八块腹肌的小窍门有哪些?如果你也想要知道,就一起继续往下看看。
 
俄罗斯转体
  俄罗斯转体
  1. 坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直,双手紧扣。这是动作的起始位置。

  2. 保持腿部固定,上身向一侧转动,同时呼气,直至身体扭转到极限。

  3. 在扭转的位置稍适停留,然后回到起始位置,同时吸气。再向另一侧重复以上动作。

  4. 两侧交替做动作至推荐次数。

  反向卷腹
  1. 平躺在瑜伽垫上,弯曲并抬起双腿,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。背部紧贴地面,双手放在身体两侧,掌心向下。这是动作的起始位置。

  2. 倒卷骨盆,双腿向上身方向移动,收缩腹部,臀部离开地面,同时呼气。直至大腿触碰到胸部。

  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  坐姿收腿
  1. 坐在平板凳上,双腿微曲向前伸出,小腿与地面平行。双手抓住凳子边缘,上身向后倾斜,与地面呈45度角。这是动作的起始位置。

  2. 弯曲双腿,向身体方向蜷缩,身体同时向膝盖靠拢,收缩腹肌,并呼气。

  3. 保持收腿状态一秒钟,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  壶铃风车
  1. 手持一只壶铃,将其举过头顶,另一只手臂自然下垂在身体一侧,这是动作的起始位置。

  2. 然后保持壶铃一直处于过顶状态,上身保持平直并向另一侧倾斜,直到另一只手触碰到脚踝。注意全程保持目光注视着壶铃。

  3. 在底部稍适停留,然后回到起始位置。起身的过程中同样保持目光注视着壶铃。

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