简单的球瑜伽体式大全讲解

2020-08-05 16:04:24 来源:未知 编辑:小编    
 
  瑜伽是日常中最火热的运动之一,可以说许多都有练习瑜伽。在瑜伽中,有着不少类型,如球瑜伽,而在做球瑜伽之前,要先你该了解球瑜伽的一些情况,比如瑜伽体式、好处作用。那简单的球瑜伽体式有哪些?
 
球瑜伽
  1. 眼镜蛇式
  俯卧在健身球上。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边。收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,胸部,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

  2. 超人式
  将球体置于腹/胸部下方,整个身体充分伸展。然后交替举起手臂和对侧的大腿,同时保持身体平衡。直至对动作充满信心为止,你可将支撑手脱离地面。

  3. 桥式
  两臂伸直,身体呈一条直线。双腿置于健身球上。保持人体在球体上的稳定平衡,然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子,不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。

  4. 风车式
  坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。

  5. 侧举式
  站立在地面上,双脚分开与肩同宽,双手放于瑜伽球两侧将球举起,手臂伸直。将身体向右倾斜,双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动,同时将左腿抬起,与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲,手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作10次。

  6. 收缩式
  坐在瑜伽球上,双脚并拢放于球前,膝盖弯曲呈90度,高举双手,手臂伸直双手握拳。利用腰部发力,将双脚提起尽量靠近腹部,保持动作3秒后,放下双脚,同时放下双手。然后再次提起双脚,同时举高双手,如此重复10次。

  编辑推荐:
  运动拉力带怎么用最正确
  抗阻力训练的好处有哪些
  腕力器一次做多少个最合适
  腕力球真的能锻炼腕力吗

相关推荐

臀部训练的最好的动作 大家都这样练

2021-01-28

睡前拉伸运动有哪些 如何拉伸身体

2021-01-25

杠铃健身会长不高吗 练习举杠铃有什么好处

2021-01-22

核心肌群和臀部训练的方法有哪些

2021-01-19

跳绳减肥一周几次比较好 跳绳减肥需要注意

2021-01-19