坐姿推肩动作要领详细讲解

2020-07-04 16:04:13 来源:未知 编辑:小编      
扫码添加助教入群
  不管练习什么动作,首先我们要清楚要练习的动作的动作要领、用处等等,当然这样可以有一个有效的动作效果。坐姿推肩是一个很好的动作,但是要练习坐姿推肩不是一件容易的事,坐姿推肩也是有讲究的。那坐姿推肩动作要领是什么?
 
坐姿推肩
  坐姿推肩动作要领
  1. 选择适合自己重量的哑铃
  进行肌肉训练,就不可避免地要进行负重练习,因为不运动,肌肉是不会长出来的,不负重,肌肉也不会变得有型。但是,为了让肌肉饱满,看起来很健壮,有的训练者就比较极端,一味追求大重量。想要练习坐姿推肩,可以选择哑铃,重量方面,其实大重量没有什么好处,动作容易变形,肩部容易受损,小重量多次效果更好。因为三角肌本就不大,用不了大重量来进行刺激。

  2. 挺直后背
  坐姿推肩,需要借助后背有支撑力的训练椅来完成。有的训练者,坐在上面之后,臀部比较靠前,只有上背部一点点靠着椅背,这样的话,对肩关节、腰椎都是很不好的。正确的做法是,臀部、整个后背都要和凳子贴合,不能含胸,手肘不要外翻,可以微微内扣,推起哑铃之后,手臂也不用完全伸直,不然肘关节容易受伤。

  3. 动作前后左右对称
  坐姿推肩一定要保证动作前后左右都是对称的,谁也不愿意看到自己的肩部肌肉不平衡发展,一高一低是很影响美感的,也丧失了练习的意义。所以,初学者最好对着镜子进行练习,可以随时纠正发生偏差的动作。

  坐姿推肩注意事项
  1. 在这项动作的完成过程中,最好是用坐姿完成的,这样的话,更能防止借力让我们的训练部位更加受力。另外,在将哑铃推到最高点的时候,手臂伸直也要稍微停留一会儿,再放下哑铃的时候,如果手臂完全伸直的话,训练效果会更好。

  2. 在这项动作的完成过程中,最好要采用那种有靠背的凳子,因为我们在动作过程中,最好背部是要靠着东西来支撑身体的,否则的话可能很容易失去平衡,不过,就算背部靠着凳子的背面,也要让自己的背部曲线保持正常。另外,手臂和手肘往下放的时候肘关节要和肩关节同样高,如果凳子比较高的话,可以把头顶靠着凳子,不过,在运动过程中用力推柜的时候,可不要忘记了动作的姿势,把身体动摇。

  编辑推荐:
  钻石俯卧撑的难度级别是几级
  单腿硬拉标准动作详细讲解
  阿斯汤加瑜伽的好处有哪些
  仰卧撑的正确姿势是什么

相关推荐

减肥为什么那么难?因为你没有把握住这4点

2021-04-21

减肥的6个冷知识,别说你还不懂

2021-04-21

跳绳减肥好还是跑步减肥好 跳绳减肥的好处

2021-04-17

每天晚上跳绳减肥吗 每天晚上跳绳多少分钟

2021-04-13

怎样使用杠铃健身 杠铃健身的方法

2021-04-13