单腿硬拉标准动作详细讲解

2020-07-02 15:03:21 来源:未知 编辑:小编    
 
  在健身运动中,硬拉是一项常常被健身爱好者练习的运动,可以说硬拉是健身运动中很经典的运动之一,当然硬拉的锻炼效果也是非常好的,而且硬拉还分很多种类型,比如直腿硬拉、单腿硬拉等等。那单腿硬拉标准动作是什么呢?
 
单腿硬拉
  单腿硬拉的动作要领
  1. 单手握一支壶铃,悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿,单腿站立。

  2. 保持膝盖微屈,做一个直腿硬拉,臀部弯曲,向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃,直到你与地面平行,然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。

  单腿硬拉能够锻炼哪里
  其实这个问题我们在第一段就已经做过回答了,因为单腿硬拉是能够最快的锻炼臀部的一个姿势,所以说,单腿硬拉最主要锻炼的部位就是臀部了。对于想要塑形的人来说也是非常好的,因为这个是比深蹲能够更加塑形的。但是同时普通易拉能够锻炼到的部位,他们也是能够锻炼到的。

  单腿硬拉常见错误
  错误:身体倾斜。

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