适合女生的伸展运动有哪些

2020-03-31 15:03:25 来源:未知 编辑:小编    
 
  一个人在锻炼前后,做一些伸展运动是有必要的,因为这么做可以让关节活跃起来,可以避免让身体受到伤害,但是在伸展运动中,有些运动适合男生,有些运动适合女生。那么,适合女生的伸展运动有哪些?下面就一起来看看女生伸展运动吧!
 
鸽形拉伸
  鸽形拉伸
  1. 右腿向后,平放在健身毯上。

  2. 左膝弯曲向前,小腿胫骨与地面平行。

  3. 保持20至30秒后,交换双腿。

  跑者弓步
  1. 弯曲左腿膝关节(呈90度)置于身前,右腿膝关节着地向后摆放。

  2. 双手置于身前,掌心向下撑住地面。

  3. 保持20至30秒后,交换双腿。

  蛙形拉伸
  1. 双腿岔开,脚尖向外,并将双手合十,置于身前。

  2. 尽量用膝盖去贴近手肘,同时也尽量让手肘向膝盖的位置靠拢,以拉伸腹股沟周边肌肉。

  3. 以40秒为一组,重复2-3组。

  金字塔拉伸
  1. 双脚分开前后站立,双手置于身前,使掌心与运动毯接触。

  2. 用头部带动全身向下拉伸。

  3. 以40秒为一组,重复2-3组。

  腿部复合拉伸
  1. 右腿向前,成弓步状;左腿向后,膝盖着地。

  2. 用左手向后抓住左脚,并将其轻轻向前拉伸。

  3. 保持20至30秒后,交换双腿。

  婴儿式拉伸
  1. 背部贴紧健身毯,双腿弯曲向靠近胸部的位置靠拢。

  2. 双手分别握住脚底板,并使身体向左右两侧轻微摆动。

  上犬式拉伸
  1. 腿部向后着地,用双手支撑起身体。

  2. 尽量挺直腰背,切勿低头。

  3. 以20至30秒为一组,视个人情况进行重复。

  腿部向上
  1. 平躺于地面上,双手伸直置于身体两侧。

  2. 同时举起双腿,并保持20-30秒。

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