最好的腰部伸展运动有哪些

2020-03-30 16:04:03 来源:未知 编辑:小编    
 
  我们做运动前后,做一些伸展运动是很有必要的,因为伸展运动有着关节的放松、增强身体的柔软度等等好处。腰部要怎么伸展,其实可以用起身运动、单膝伸展、中腰部拉伸等等方法来伸展腰部,那么,最好的腰部伸展运动有哪些项目?一起来看看腰部的伸展运动吧!
 
伸展运动
  1. 起身运动
  找个合适的地方,然后让上半身来撑起,保护髋关节紧紧的与垫子挨住,同时尽量让下腰部和臀部要放松。

  2. 单膝伸展
  拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部,然后适度的拉伸,另外一侧进行相同的动作,尽量的拉住膝盖,可以用双手去抱住,保持身体的水平姿态。

  3. 中腰部拉伸
  双膝盖跪地,双手往前伸展,头朝下,让头部夹在两手臂之间,当然不需要意义上的夹住,就是在用一水平面上就行,让双手尽量往前伸展。

  4. 椅子握起坐
  拿来自己的办公椅子,双脚放置在椅座上,双边放在颈后或者胸前,臀部要放平放松,头部和肩部关节要抬高,然后就是起坐练习。

  5. 后伸练习
  整个身体面向地面,双手握拳放在后腰处,尽量让上半身是离开垫子,下巴要收紧,身体要保持直线。

  6. 髋关节后伸展
  腹部紧挨垫子,双手和腰部来支撑身体,腿部要离开地面差不多10厘米的距离,然后放下,再换令一只脚进行。

  7. 下腰部拉伸
  坐在办公椅子上,双脚自然分开,身体弯下,头部和手臂朝下,手臂触地,保持对下腰部舒适的拉伸。

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