猫伸展式怎么做 该注意什么

2020-03-20 16:04:36 来源:未知 编辑:小编    
 
  猫伸展式是日常中常见的瑜伽体式。猫伸展式对脊柱弹性和髋部灵活性是有帮助,同时还可以训练腹部、减脂瘦身,但是想要拥有以上作用,正确的猫伸展式是关键,错误的动作是不能拥有训练效果的。那么,猫伸展式怎么做?该注意什么?一起来看看吧!
 
猫伸展式
  猫伸展式怎么做
  1.准备姿势
  四肢跪地,膝在胯部正下方,手在肩膀正下方。如手腕不适,双手可稍往前移。脚背着地,脚趾向后。

  2.暖身姿势
  脊柱轻缓下凹,臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次,保持自然呼吸。

  3.增加幅度
  配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹,目视前方或往上看。呼气背部拱起,双手用力下压,保持手肘伸直,往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限,如果感觉后腰不适就减少动作幅度。

  4.收回姿势
  身体回到动作开始时的姿势,两手逐步收回,舒服的坐到脚跟上,双手掌心向上放在大腿上,休息,闭上眼放松一会儿。
猫伸展式
  常见问题
  1. 背部起伏太小
  解决:利用身体各处的肌肉配合脊柱起伏。

  2. 耸肩,肩胛骨受力
  解决:凹背时屈手肘。

  注意事项
  1. 猫伸展式动作要尽量缓慢,随着呼吸节奏来进行,不要太快,也不要用力过猛。

  2. 呼气向上拱起时,臀部要向内收,吸气向下沉时臀部则要向上翘起。

  编辑推荐:
  瑜伽猫伸展式标准动作讲解
  猫伸展式的作用是什么 猫伸展式怎么做
  哈他瑜伽经典动作 不练练就亏大了

相关推荐

跑步能达到身体塑形的效果吗

2020-09-24

最有效的肌肉耐力训练方法是什么

2020-09-24

瘦子增肌健身要点 4个训练要点帮你强壮起来

2020-09-24

健身房有氧运动有哪些 有氧运动的好处

2020-09-24

腿部耐力训练的常用手段是什么

2020-09-22