哈他瑜伽经典动作 不练练就亏大了

2020-03-18 17:05:02 来源:未知 编辑:小编    
 
  哈他瑜伽又叫传统瑜伽,为其它类型的瑜伽做基础,因此哈他瑜伽是所有初学者都要训练的,主要训练人肢体的平衡性与柔软性,而哈他瑜伽的训练动作是有很多的,其中有一些动作是最经典的。那么,哈他瑜伽经典动作有哪些?一起来了解了解吧!
 
哈他瑜伽
  1. 祈祷式
  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  2. 展臂式(双臂向上举)
  做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  呼吸:双臂上举时吸气。

  3. 前屈式(手触脚式)
  做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

  呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
 
骑马式
  4. 骑马式
  做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  呼吸:右腿向后伸展时吸气。

  5. 山岳式
  做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

  呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

  6. 体投地式
  做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

  呼吸:呼尽后再行屏气。

  7. 眼镜蛇式
  做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

  呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

  编辑推荐:
  经常练哈他瑜伽有什么好处
  哈他瑜伽和流瑜伽的区别在哪
  床上伸展运动都是哪些运动

相关推荐

快走伤膝盖吗 快走和慢跑哪个伤膝盖

2020-10-21

爬山可以瘦腿吗 什么动作瘦腿效果最好

2020-10-21

爬山可以瘦哪里 爬山的正确方法

2020-10-21

爬山后体重会增加吗 为什么爬山后体重会增

2020-10-21

仰卧高抬腿的好处是什么 仰卧高抬腿的危害

2020-10-21