瑜伽猫伸展式标准动作讲解

2020-03-18 16:04:13 来源:未知 编辑:小编    
 
  猫伸展式是一种有名的瑜伽体式。猫伸展式对腹部肌肉有着很好的训练效果,同时还可以减脂瘦身,塑造曲线,培养气质,让你由内而外的散发出迷人光彩。那么,瑜伽猫伸展式要怎么做才能标准?下面就一起来看看标准动作的讲解吧!
 
猫伸展式
  瑜伽猫伸展式标准动作讲解
  1. 准备姿势
  四肢跪地,膝在胯部正下方,手在肩膀正下方。如手腕不适,双手可稍往前移。脚背着地,脚趾向后。

  2. 暖身姿势
  脊柱轻缓下凹,臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次,保持自然呼吸。

  3. 增加幅度
  配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹,目视前方或往上看。呼气背部拱起,双手用力下压,保持手肘伸直,往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限,如果感觉后腰不适就减少动作幅度。

  4. 收回姿势
  身体回到动作开始时的姿势,两手逐步收回,舒服的坐到脚跟上,双手掌心向上放在大腿上,休息,闭上眼放松一会儿。
猫伸展式
  注意事项
  1. 猫伸展式动作要尽量缓慢,随着呼吸节奏来进行,不要太快,也不要用力过猛。

  2. 呼气向上拱起时,臀部要向内收,吸气向下沉时臀部则要向上翘起。

  提示:
  1. 猫伸展式常被用作暖身动作,动作简单,可单独练习。

  2. 背部凹下时,注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时,腹肌内收以达到强健的效果,同时获得温和的按摩。

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