下犬式的动作讲解 带你来了解了解下犬式

2020-03-16 16:04:57 来源:未知 编辑:小编    
 
  下犬式是一个很不错的运动,有人还是熟悉的,当然下犬式是很有好处的,而下犬式也是有讲究的,但是很多人不清楚下犬式怎么做最正确,还是有人了解怎么做最正确的。那么,下犬式的动作讲解是什么?带你来了解了解下犬式。一起来了解一下吧!
 
下犬式
  下犬式的动作讲解
  1. 吸气,双手掌心推地,将身体向上推离地面,肩膀向后向下,折叠髋,将臀部推向天空,两手臂向前伸到最远,拉长脊背。

  2. 让右髋向前左髋向后,来摆正你的髋部。呼气,上半身慢慢向前屈,让背部与地面平行,双腿伸展,保持姿势10秒。

  3. 呼气时,手掌压地坐骨向后拉,把侧腰伸展开,肩膀有一种外旋的力并向上提,远离耳朵,让胸腔去找膝盖的方向,腹肌收紧,尾骨内卷,双腿大腿面有种向后推的力量,小腿向内夹,双脚尝试着向下踩,臀部向上提;眼睛看向双脚之间的方向;柔韧度不好,可以屈膝踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松。停留此式中三到五个呼吸。

  4. 最后一次吸气,呼气时,膝盖落地,退出下犬式。

  错误姿势:
  练习时的错误在于睦盖弯曲、脚跟踮起、背部拱起没有平直延伸。这样的姿势虽然缓解了背部和腿部的紧张感,但同时也让身体的下背部和腿部没有得到拉伸,给双肩和双手掌带来较大的压力,极易扭伤手腕关节。

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