女生减肥最佳方法有哪些

2020-03-05 16:04:04 来源:未知 编辑:小编    
 
  一个女生该怎么减肥,是有许多减肥方法的,而在减肥方法中,有的方法比较好,有的方法比较一般,而女生减肥是有讲究的,那女生减肥方法是什么,相信有人还是了解是什么方法的。那么,女生减肥最佳方法有哪些?一起来了解一下吧!
 
反向屈腹
 
  反向屈腹
  仰卧,双腿交叉屈膝呈90度,上半身抬离地面预备。肚子收紧,上半身保持微离地面,双腿往身体收回。 回到原来姿势,重复动作,左一分钟。

  紧实核心训练
  双手掌撑,双脚打开与肩同宽、肚子收紧预备。左肘、右肘分别放下贴地,变成肘撑,身体保持水平,停留3秒。接着左手掌贴地,在右手掌贴地,肚子收紧,身体撑起,停留3秒,重复来回,做1分钟。
 
平躺脚踏车
  平躺脚踏车
  仰卧姿,左脚弯曲呈90度,右脚平放于地面,双手交叉放于头后方预备。 肚子收紧,右脚抬离地面,缓慢地将右手肘带向左膝,身体向左旋转。肚子收紧,左脚抬离地面,缓慢地将左手肘带向右膝,身体向右旋转,左右轮替,做1分钟。

  平衡壶铃上推举
  单手持壶铃,另一只空闲的手向前抬起,与地面平行即可,动作开始时将壶铃高翻至我们的三角肌前束上,然后肩部用力将壶铃推举起,这个动作主要锻炼我们的臀腿部肌肉,肩部肌肉和核心力量。

  俯卧后踢腿
  手掌着地,以手臂为支撑将上身支撑起来,整体身体呈现出一条笔直的斜线。注意,手臂以及双腿都要保持绷紧的状态;接着,在吸气的同时将一条腿屈膝向前抬起,以大腿能够触到胸部为佳。在呼气的同时,将抬起的腿向后方踢出。注意,这个过程中抬起以及踢出的时候,腿部要避免接触到地面,连续做个10次,就可以换另外一条腿进行同样的动作。

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