简单的女生减肥动作是什么

2020-03-04 09:09:55 来源:未知 编辑:小编    
 
  一个女生要如何减肥,是有许多减肥动作的,而在这些动作中,有的动作比较简单,有的动作比较复杂,而女生减肥是有讲究的,那简单女生减肥动作有哪些,相信有人还是了解有哪些动作的。那么,简单的女生减肥动作是什么?一起来了解一下吧!
 
弓箭步
 
  弓箭步
  双手拿住壶铃,抬高手臂处于我们的胸前,在动作开始时一条腿向后迈出,身体重心下移,做一个屈腿的弓箭步,这个动作比较好操作,我们需要注意的就是在屈腿,降低身体的时候稳定住自己的身体,不要出现东倒西歪的情况。
 
  平衡壶铃上推举
  单手持壶铃,另一只空闲的手向前抬起,与地面平行即可,动作开始时将壶铃高翻至我们的三角肌前束上,然后肩部用力将壶铃推举起,这个动作主要锻炼我们的臀腿部肌肉,肩部肌肉和核心力量。
 
俯卧后踢腿
  俯卧后踢腿
  手掌着地,以手臂为支撑将上身支撑起来,整体身体呈现出一条笔直的斜线。注意,手臂以及双腿都要保持绷紧的状态;接着,在吸气的同时将一条腿屈膝向前抬起,以大腿能够触到胸部为佳。在呼气的同时,将抬起的腿向后方踢出。注意,这个过程中抬起以及踢出的时候,腿部要避免接触到地面,连续做个10次,就可以换另外一条腿进行同样的动作。
 
  坐立摆腿
  保持V字型的状态坐立在地板上,以臀部为支撑上身稍向后倾斜,双腿伸直抬起,双手向前伸直,注意保持平衡,伸直的手臂不要阻挡到腿部;接着,在呼吸的时候,进行双腿交替的上下摆动。注意,这个过程中要用腹部的力量来保持身体的平衡。

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