普通人每天做下蹲多少个合适

2020-03-02 16:04:42 来源:未知 编辑:小编    
 
  下蹲是一个很不错的动作,相信有人还是比较熟悉的,当然下蹲也是比较出名的,而且下蹲是有不少好处的,不过下蹲也是有讲究的,那做下蹲多少个合适,相信有人还是了解的。那么,普通人每天做下蹲多少个合适?一起来了解一下吧!
 
下蹲
  下蹲每次做多少合适
  下蹲做的次数不是一次性连续完成的,而是分组进行。训练一天一次,每次做5-8组,每组8-12个,组间休息在一分钟以内。

  具体的组数和个数,可以根据训练者自身情况自行适当的增减。新手如果做不了太多次数,可以做5组*5个。
 
下蹲
  下蹲多久做一次
  下蹲训练一周三次训练即可,隔天进行训练,如果是负重下蹲或者觉得强度过大,也可以三天一次训练。

  下蹲训练后肌肉纤维会轻微破损发炎,需要恢复休息的时间,这样肌肉才能增长。这个休息时间大概就是48小时。如果每天都锻炼,会导致肌肉无法恢复,薄弱无力,身体也会疲劳积累,导致机能下降,免疫力降低,毫无精神。

  下蹲什么时候做最好
  适合自己安排的时间就好。

  理论上下午3点到5点最适合运动,但是现实中时间对于下蹲锻炼的影响,可以说是非常微小的。如果不是要进行比赛,完全不必要管这些时间。

  不过需要注意的是,下蹲要避开三个时间:1.饭后两小时内;2.睡前两小时内;3.空腹时(比如早上未吃早餐)。其原因是饭后运动影响消化对胃不好,睡前运动会因兴奋难以入睡,空腹运动容易低血糖导致头晕昏倒甚至休克。

  下蹲难度怎么选
  1. 如果是想锻炼肌肉,那么难度选择为:该难度下能连续做的下蹲个数为6-12个。

  2. 想锻炼耐力,提升臀部和腿部线条,那么难度为:该难度下能连续做到下蹲个数为15-25个。

  难度可以通过负重下蹲增加,也就是增加杠铃的重量。当然,这要在自重下蹲训练很久,感觉轻松之后才能进行。

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