最有效的抗阻训练方法介绍

2020-02-29 15:03:55 来源:未知 编辑:小编    
 
  在抗阻训练中,是有非常多训练方法的,而在这些方法中,有的方法很有效,有的动作不怎么有效,那有效的抗阻训练方法都是什么方法,相信有人还是了解是什么方法的。那么,最有效的抗阻训练方法都有哪些?一起来了解一下吧!
 
深蹲
  深蹲
  双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上,此时背部挺胸收腹,双手可以自然放松伸直,放在身体两侧。当我们身体下蹲的同时,将我们的手臂向上做前平举动作,这样一来就能够同时锻炼到我们的手臂以及腿部肌肉。当身体向上站直的过程中,手臂向下放松再回到原来位置,一次完成动作50个。

  平板支撑
  需要使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起,还要使用腰部力量以及腿部力量,保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作,那么一般一组坚持30~50秒之间。
 
俯卧撑
  俯卧撑
  双手手掌距离肩部更宽一些,曲肘放在地面上,同时双脚脚掌接触地面,此时保持身体与地面呈倾斜的角度,这时候手肘弯曲幅度更大一些,让身体能够和地面保持更加贴近的状态,并且是平行的。然后再稍稍向上升抬手臂,让身体更向上。一次完成动作30个,每次可以进行三组。

  仰卧起坐
  身体放松,仰卧在床上或地上。把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

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