仰卧举腿怎么做正确 不会的快来学习学习

2020-01-21 16:04:53 来源:未知 编辑:小编    
 

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  仰卧举腿是一个很简单的健身动作,但是越是简单的动作,越有可能出问题,像难的或者复杂的动作,大家就会很留意,也不会轻易做,因此出错的可能性就会更小,但是像仰卧举腿这样的动作,大家就很容易犯漫不经心的毛病,其实不管动作简单还是困难,都要有一个正确的态度去对待,现在我们就一起来看一下,到底应该怎么做仰卧举腿才是正确的。
 
仰卧举腿
  要点一:正确的仰卧地
  想要做一个正确的仰卧举腿,首先就要找一个正确的仰卧地,听起来这好像很没必要,毕竟谁也不会躺在马路上做仰卧举腿,但是仰卧地确实是很有讲究的,如果家里的床太软,肯定就是不能在上面做这种运动的,最合适的运动地点,是稍微硬一点的床,或者铺在地上的瑜伽垫,这样才能保证各个部位正确受力,不会损伤到骨骼和韧带,造成运动损伤。

  要点二:双腿的姿势
  正确的仰卧举腿,当然需要有一个正确的双腿姿势。从准备姿势来看,两条腿在放到地上的时候,就要求并拢,中间不要有缝隙,双腿肌肉要绷紧,当开始运动的时候,两条腿要像被胶水粘在一起一样,一起往上面举,不要一个高一个低,也不要中间留有缝隙,这样的双腿姿势才是正确的,也是能达到最好的运动效果的。

  要点三:举腿的角度
  仰卧举腿要做得正确,举腿的角度也是不可忽略的,一般来说,正确的仰卧举腿,腿和地面的家教要保持在六十度左右,效果才是最好的,如果低于这个角度,就算做很多组,也是锻炼不到很好的强度的,如果超过六十度,甚至达到九十度,就和卷腹一样了。

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