仰卧举腿每天做多少个算合格

2020-01-10 15:03:24 来源:未知 编辑:小编    
 
  仰卧举腿是大家比较喜欢做的一个动作,毕竟想做这个动作,不需要每天都去健身房,自己在家就可以做,这就节省了很多时间和精力,但是很多健身动作都不是做得越多越好,想要达到一定的锻炼效果,就要遵循一定的规则,那么仰卧举腿每天要做多少个呢,下面我们就一起来看一下。
 
仰卧举腿
  看经验
  仰卧举腿每天做多少个,这个要看个人经验,如果是一开始接触这个动作,没有太丰富的经验,那么一组做十五个,一天做四组就好,如果说已经做习惯了,每天都会做,那么就可以适当加大训练强度,一组可以做二十个,数量也可以增加到五组,但是身体要是觉得不适,一定要及时停下来,不要硬撑,这样对身体是不好的,也违背了健身的初衷。

  看体力
  仰卧举腿每天做多少个,和个人的体力也有关心,如果一个人体力比较好,那么可以一组做二十个,每天做五组,如果体力一般,也就一组做十五个,一天做四组,如果体力比较差,平时也没有健身的习惯,就可以做的更少一点,一组做十个,一天做三组就可以了。最主要的就是不要让身体觉得特别不舒服,或者也可以隔一天一做,不要每天都做,身体舒服是最重要的。

  看健康状况
  仰卧举腿每天做多少个,和个人的健康状况也是有关系的,因为它主要是锻炼腰大肌的一个动作,所以如果腰部有问题,比如说腰椎间盘突出,腰肌劳损之类的毛病,最好就不要做仰卧举腿这样的动作了,如果身体健康,没有任何问题,就可以按照一组做十五个,一天做四组的强度开始,还是那句话,健康最重要。

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