坚持做仰卧举腿可以瘦肚子吗

2020-01-14 17:05:54 来源:未知 编辑:小编    
 
  仰卧举腿是大家都很喜欢做的一个健身动作。很多人都觉得在举腿的时候,肚子会有一种紧绷感,所以会觉得仰卧举腿可以瘦肚子,但是做了一段时间,并没有显著的效果,于是就会很疑虑,也没有多大信心再坚持下去了,那么仰卧举腿到底锻炼的是哪里的肌肉,它能不能起到瘦肚子的效果,下面我们就一起来分析一下。
 
仰卧举腿
  仰卧举腿锻炼哪里
  仰卧举腿这个动作很简单,自己在家里就能做,简单来说就是找个地方,仰卧,然后双腿并拢在一起,一起往上举,很多人觉得肚子紧绷,就会起到锻炼腹肌的效果,肚子也理所当然地就会瘦,其实这种观点是不全面的,仰卧举腿主要靠腰大肌发力,而不是腹肌,当然它在运动的过程中,也会牵扯到腹肌,但是不会对腹肌有太强的直接刺激,因此想要用它来瘦肚子,效果肯定是不显著的,这也是很多人在做仰卧举腿之后会腰疼的原因。

  瘦肚子和什么有关
  虽然话是这样说,但是还是有很多人非常想瘦肚子,毕竟肚子太大真的不好看,但是想要瘦肚子,首先就要明确这样一点,凡是能瘦肚子的运动,肯定是要以腹部肌肉为主要发力点的,否则就算在运动过程中用到,刺激强度也是不够的,像仰卧举腿这种主要以腰大肌发力的动作,必然是不可能快速有效地瘦肚子的。

  怎么有效瘦肚子
  那么既然仰卧举腿对瘦肚子的效果不大,怎么才能有效地瘦肚子呢,其实很简单,主要以腹肌为训练目标的,都可以瘦肚子,比如说卷腹或者端腹,当然,在做这些有针对性的动作之前,还要先把体脂率降下来。

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