仰卧举腿的标准动作图解

2020-01-20 16:04:44 来源:未知 编辑:小编    
 

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  很多人听说仰卧举腿可以瘦肚子,锻炼腹部肌肉,所以都会很喜欢做仰卧举腿,但是仰卧举腿其实对于瘦肚子的效果并不强烈,它更主要的是锻炼腰大肌,对后腰的锻炼效果是很好的,而且仰卧举腿做的不好是很容易伤腰的,所以做之前最好要了解一下标准动作,可以说是很有好处的,做的时候,也会起到更加事半功倍的效果。
 
仰卧举腿
  要点一:双腿要并拢
  仰卧举腿其实算是一个比较简单的健身动作了,也不需要借助什么器械,自己在家里就能做,所以特别适合那些没有时间和精力去健身房的朋友们,但是仰卧举腿也要遵循这样几个要点,第一点就是在做准备动作的时候,双腿要并拢,中间不要有缝隙,当然天生腿有缺陷,比如说O型腿这种不在讨论范围内,在自己可控的范围内把腿并拢就行了。

  要点二:肌肉要绷紧
  把腿并拢以后,我们就可以开始举腿了。举腿的时候,主要是用腰大肌发力,会牵扯到大腿前侧的股四头肌和下部的腹肌,这都是很正常的,但是在举的过程中,两条腿的肌肉也是要绷紧的,不要看上去软弱无力,腿也要始终伸直,不能弯曲,否则就达不到很好的运动效果了,最好的做法是好像两条腿被胶水牢牢地粘在一起一样,一起抬起来,再一起放下去。

  要点三:角度要合适
  仰卧举腿还有一个要点,就是举腿的角度要合适,很多人为了图省力,随便抬起来一点就算举腿了,这样的锻炼效果是很差的,还有的人觉得举的越高越好,都要超过九十度了,这样就相当于卷腹了,效果也是不好的,正确的是六十度左右。

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