坚持练仰卧举腿有什么好处 有什么作用

2020-01-20 17:05:52 来源:未知 编辑:小编      
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  经常健身的朋友,会接触到很多健身动作,仰卧举腿就是其中一个动作。不过,很多人都以为这个动作是锻炼腹部肌肉的,尤其是下腹部的肌肉,其实不然,仰卧举腿真正锻炼的是我们的腰大肌。所以,在选择动作的时候,一定要搞清楚,到底是训练哪里的,才能够有针对性地进行练习。今天,我们一起来看看,坚持仰卧举腿有什么好处。
 
仰卧举腿
  仰卧举腿怎么做
  仰卧举腿是个比较简单的动作,就算是没有健身经验,零基础健身训练者也可以做,在家也是可以很方便地练习的。首先,在地板上铺上瑜伽垫,这个支撑力度是合适的,床上做的话,可能太软,动作容易变形。我们首先仰卧,是一种标准的立正姿势,然后并拢双腿,借助腰部发力,用力将两条腿同时抬离地面,和地面呈60°夹角最好。

  仰卧举腿的好处
  仰卧举腿真正练习到的是我们的腰大肌,而不是腹部肌肉,虽然在运动的过程中,腹部下方会受到刺激,但是,主要锻炼的还是腰大肌。腰大肌是一块非常重要的肌肉,位于我们大腿内侧,并在身体内部顺着大腿内侧一直延伸到腰椎附近,对于腰椎健康的人来说,经常锻炼腰大肌,强健肌肉力量,能够更好地保护我们的腰椎,增强核心力量。

  仰卧举腿注意事项
  对于身体健康的人来说,做完仰卧举腿还会感到不同程度的腰部酸疼,那么,腰椎有问题的朋友,千万不能做这个动作,会加重病情,这样的运动是完全没有益处的。所以,每个人都要清楚身体情况。而那些想要锻炼腹部肌肉的训练者,可以做端腹或者是卷腹,仰卧举腿的作用不大。

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