仰卧举腿锻炼什么肌肉 仰卧举腿怎么做

2020-01-15 14:02:15 来源:未知 编辑:小编    
 
  仰卧举腿这个动作很多健身的朋友都会听说过,但是很多人做完这个动作之后,觉得后腰疼,尤其是腰部有问题的人,大家都觉得仰卧举腿是锻炼腹肌的,尤其是下腹肌的,然而这种说法并不是很准确,正常的仰卧举腿都是不超过九十度的,这样对腹肌的锻炼效果并不明显,那么仰卧举腿到底锻炼什么肌肉呢,我们一起来看一下。
 
仰卧举腿
  仰卧举腿怎么做
  仰卧举腿其实是个很好做的动作。首先,仰卧在床上或者瑜伽垫上,保持立正的姿势,然后两条腿并拢在一起,用腰部发力,努力将两条腿抬离地面,一般来说,仰卧举腿的角度是不超过九十度的,六十度左右的锻炼效果是最好的,举到最高点之后,停顿几秒,放下腿,再重复上面的动作。

  仰卧举腿锻炼哪里
  很多人都觉得仰卧举腿是锻炼腹肌,尤其是下腹部肌肉的,但是这是一个非常错误的观点。仰卧举腿的发力点在于腰大肌,也正是在用腰大肌用力,才会把两条腿举起来,当然,在运动过程中,下腹部肌肉也在绷紧,包括大腿前面的股四头肌,也是在紧缩的,但是牵扯到这些部分的肌肉,不代表就可以锻炼到这些肌肉,它主要锻炼的还是腰大肌,这也是很多人昨晚仰卧举腿之后腰疼的原因。所以其实仰卧举腿是锻炼腰部的动作,那些想通过这个动作锻炼腹肌的朋友,还是做做卷腹或者端腹吧。

  腰大肌是什么
  腰大肌位于大腿内侧,从身体内部,向后延伸到腰椎附近,它的一举一动都会牵扯到腰椎,所以腰椎有问题的朋友,还是不要轻易做仰卧举腿的好,否则很可能会加重病情。

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