仰卧卷腹怎么做最标准最正确

2020-01-15 14:02:43 来源:未知 编辑:小编    
 

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  仰卧卷腹怎么做,很多老手看见健身新手问出这样的问题时,心中都会默默一笑,多么简单的问题,这还用问出来吗?仰卧卷腹,当然是先仰卧,再卷腹。可是新手们不知道的是,卷腹怎么做,仰卧当然谁都知道了,而且很多老手心中虽然不屑,但是也不一定能说明白这个动作到底是怎么做的,下面我们就来看一下,仰卧卷腹到底是怎么做的。
 
仰卧卷腹
  步骤一:仰卧
  仰卧卷腹的步骤一当然是仰卧,很多人都会觉得,仰卧特别简单,谁还不会仰卧了,但是仰卧也是很有学问的,比如说,不能卧在太软的床上,这样会影响运动的强度和范围,也会对骨骼和肌肉造成不好的影响,正确的做法是,仰卧在比较硬的床上,或者找一张瑜伽垫,铺在地上,仰卧在上面。

  步骤二:卷腹
  仰卧好了,我们就可以开始卷腹了。说到卷腹,其实也是很简单的,腹,指的就是腹部肌肉,平常,正常人的腹部肌肉都是或者有六块,或者有八块,像巧克力板一样排列在一起,卷腹,就是让腹部肌肉像一个卷一样卷起来,或者至少要做出一个卷起来的姿态。但是对于身体其它部位,倒是没有多少要求,只要能卷起腹部肌肉的动作,都可以算作卷腹。

  步骤三:不同方式
  简单的一个卷腹,其实也有不同的方式,比如说,同样都是仰卧,可以有正向卷腹,也就是说,从上半身的方向卷起腹部肌肉,也可以有反向卷腹,就是把双腿蜷起来,悬在空中,用力向上顶,从下半身的方向卷起腹部肌肉,这都是卷腹,但是,做正向卷腹的时候,不需要完全坐起来,只是用腹部发力,把上半身抬离地面就行了。

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