常做仰卧卷腹可以减肚子吗

2020-01-09 16:04:42 来源:未知 编辑:小编    
 
  说到对腹部的锻炼,很多人都会想起来仰卧卷腹。这是一个非常简便易行的动作,不用去健身房,不用借助任何器械,自己在家里就可以做,而且难度也不是很大,不需要体能太好,就可以轻松地做一些,同时它的锻炼效果也是非常好的,那么有一些人想要减肚子,觉得仰卧卷腹既然是对腹部的锻炼,应该就可以减肚子,实际上真的是这样吗?
 
仰卧卷腹
  看体脂率
  仰卧卷腹能不能减肚子,这个和个人体脂率有很大关系。一般来说,如果体脂率没有降到一定的程度,也就是说,身上脂肪含量比较多,那么想靠仰卧卷腹减肚子,可能性是不大的,因为它主要是锻炼腹肌的,让腹肌增大变粗,最后很有可能就是肚子没减下来,腹肌反而变大了,结果导致腰围更粗了,所以体脂率高的要先去降体脂率,然后再考虑减肚子的事。如果体脂率在一个比较正常的范围内,只有肚子比较胖,还是可以考虑用仰卧卷腹减肚子的。

  看强度
  仰卧卷腹能不能减肚子,也要看做的强度和坚持的时间,一般来说,减肚子,属于减脂运动,而想要减脂,就要做有氧运动,也就是说,心率要达到一百五十每分钟,持续时间要超过半小时,脂肪才有可能燃烧,如果能达到这个效果,减肚子是有可能的,如果只是随便做一做,当然是不能减肚子的。并且就算是这个强度,也不能做一次休息一周,隔一天一做是合适的。

  结论
  仰卧卷腹能不能减肚子,这个得看上面两个影响因素,其实想要减肚子,最好做一下有氧运动,全身都瘦了,肚子自然也就跟着瘦了,如果只有肚子比较胖,做做仰卧卷腹是合适的。

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