仰卧卷腹正确做法是什么

2020-01-03 14:02:22 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于仰卧卷腹,相信有些人还是了解的,当然仰卧卷腹的作用是有不少的,同时仰卧卷腹也有一些讲究的,但是很多人都不清楚仰卧卷腹怎么做正确,当然还是有些人清楚的。那么,仰卧卷腹正确做法是什么?下面就一起来了解一下仰卧卷腹吧。
 
仰卧卷腹
  仰卧卷腹正确做法
  1. 一开始我们的身体平躺在瑜伽垫上,保持身体自然伸直。此时将我们的腿部向上屈起,保持双腿之间形成60度。

  2. 手臂自然放松在我们的身体两侧,手臂在整个运动过程中是没有用力的。

  3. 此时我们使用腰腹部发力,让我们的身体能够向上抬起,直到我们的头部能够触碰到膝盖为止,我们再向下放松平躺。

  4. 需要注意,我们的背部不能够触碰到地面,这时候腹部是紧贴着地面,并且始终在发力。然后我们再进行下一个动作。

  仰卧卷腹每天做多少个
  一般来说,我们每天控制仰卧卷腹的量在每组30个,每天进行5组。但是对于新手来说,我们可以适当减少运动量,让我们的身体有一个适应的过程,否则在运动过程中也容易受伤,或是突然运动量过大导致乳酸没办法一下子分解,出现腰酸背疼的感觉。对于新手,我们可以从每天3组,每组20个开始做起,当我们习惯这个运动量之后,就可以适当增加运动量了。

  仰卧卷腹注意事项
  1. 在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨,可以扭扭腰、下下腰,以免运动的时候拉伤韧带。

  2. 仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做,这样很容易伤害到腰椎。

  3. 仰卧卷腹的时候不要抱头,以免颈部受到伤害,所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。

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