仰卧卷腹锻炼哪里部位的肌肉

2020-01-10 16:04:04 来源:未知 编辑:小编    
 
  仰卧卷腹是一个很有好处的动作,当然仰卧卷腹的用处是有很多的,同时仰卧卷腹也是有讲究的,但是很多人都不清楚仰卧卷腹锻炼哪里部位,相信还是有人清楚锻炼哪里部位的。那么,仰卧卷腹锻炼哪里部位的肌肉?下面就一起来了解一下仰卧卷腹吧。
 
仰卧卷腹
  仰卧卷腹练哪里的肌肉
  卷腹动作主要锻炼的就是我们的腹部肌肉以及我们的背部肌肉。因为在完成这个动作时,我们的腹部始终需要发力,所以能够很好的刺激我们的腹部肌肉,从而达到很好的锻炼效果。同时我们的背部始终离开地面,所以也需要大量的背部力量支撑我们完成动作。每天坚持下来能够发现腹部肌肉变紧实,同时背部肌肉也慢慢形成。

  仰卧卷腹标准动作
  在做仰卧的平板卷腹这个动作之前,如果我们能把准备的姿势做好了,就相当于成功了一半。首先,我们要知道的是,仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐,我们不能把仰卧起坐准备的姿势,用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前,我们应该平躺在瑜伽垫上,让自己的膝盖向上弯曲,保证自己的脚尖朝前。

  当我们做好做动作的准备以后,我们就要开始做动作了。在做动作的过程中,同样需要注意的是,不要把仰卧的平板卷腹这个动作和仰卧起坐混在一起。在做仰卧的平板卷腹的过程中,我们不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中,我们只需要略微抬起身体即可,让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。向下的时候,也不要让自己的身体完全躺下,让肩胛骨的上方着地即可。

  仰卧卷腹注意事项
  1. 卷腹动作比较简单,但是需要注意的是我们在完成运动的过程中,身体不要左右倾斜,应该始终保持能够在一条直线上,这样锻炼效果更好,同时我们的身体不容易受伤。

  2. 另外最需要注意的就是我们需要长期坚持完成动作,这样才能够有效的达到锻炼效果,如果中途放弃,则前功尽弃。

  编辑推荐:
  最标准的仰卧卷腹正确做法
  仰卧卷腹正确做法是什么
  坐姿划船练哪个部位的肌肉

相关推荐

臀部训练的最好的动作 大家都这样练

2021-01-28

睡前拉伸运动有哪些 如何拉伸身体

2021-01-25

杠铃健身会长不高吗 练习举杠铃有什么好处

2021-01-22

核心肌群和臀部训练的方法有哪些

2021-01-19

跳绳减肥一周几次比较好 跳绳减肥需要注意

2021-01-19