坐姿推胸标准动作是什么

2020-01-15 14:02:42 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于初级健身者来说,想要锻炼身体的某部位肌肉,最好还是先找到固定器械帮助自己练习,这样能够避免一些错误,更好地感受肌肉发力。不过,固定器械并不是高枕无忧的,我们仍旧需要动作标准,只有这样才能够训练到位,否则运动损伤也是在所难免。今天,我们一起来看看,坐姿推胸的标准动作是什么。
 
坐姿推胸
  标准动作一:调整器械参数
  在健身房进行锻炼,想要训练胸肌的话,坐姿推胸器是比较常见的。不过,因为器械被很多人使用过,我们在用之前,一定要检查参数,尤其是重量选择。对于普通训练者来说,什么样的重量是合适的呢?就是我们在当前重量下,能够连续做十二个感到力竭,就是适合自己的重量。当然,这也并非绝对,总之要量力而行,不要过分勉强自己。

  标准动作二:紧贴靠背
  我们对器械进行调试之后,在开始做之前,要做好准备动作。首先,头部要完全贴合坐姿推胸器,其次是上背部、臀部也要完全贴合。只有腰部可以略微弓起,不是完全贴合的状态。只有坐姿正确,才能够更好地使用器械。如果热身不充分的话,第一下开始推的时候,可以用脚蹬一下借力,避免胸肌撕裂。

  标准动作三:避免耸肩
  当我们要推起重量的时候,一些训练者会做出耸肩的动作,或者是随着运动情不自禁地把肩胛骨向前送,这些都是有害肩关节的做法。记住肩胛骨一定要下沉,往后收,整个运动过程中都是如此,肘关节和身体的夹角,大于45°小于90°。只有这样做,才能够避免肩部借力,更好地刺激到我们的胸部肌肉,避免损伤肩关节。

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