最标准的坐姿推胸正确姿势

2020-01-14 16:04:22 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在健身方法中,坐姿推胸是一个有许多好处的方法,而坐姿推胸的讲究也是有不少的,但是很多人不清楚坐姿推胸要怎么做正确,当然还是有些人清楚要怎么做的。那么,最标准的坐姿推胸正确姿势是什么?下面就一起来了解一下正确姿势吧。
 
坐姿推胸
  坐姿推胸正确姿势
  1. 首先将器械的座椅调整到合适的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。

  2. 眼睛平视,双手握紧握把,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,还原,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

  坐姿推胸注意事项
  1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

  2. 推起和还原时肩部始终放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。

  3. 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。

  4. 坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。

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