一般人做哑铃推举重量多少合适

2020-01-12 15:03:33 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在训练器械中,哑铃是一个有很多用处的器械,而在哑铃动作中,有不少动作是很好的,哑铃推举是一个,同时哑铃推举也是有讲究的,那哑铃推举重量多少,相信还是有人了解的。那么,一般人做哑铃推举重量多少合适?下面就一起来了解一下重量多少合适吧。
 
哑铃推举
  一般人做哑铃推举重量多少合适
  1-5RM:这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法,如果你的目标是这样的话,我建议你1-5下去练,举得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%,这种方法不建议初学者使用!因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤!

  6-12RM:这是普遍最经典的训练次数,也是大部分健身爱好者使用的训练次数!注重增加肌肉体积!搭配的重量差不多在70-84%1RM之间

  13+:搭配的重量在70%1RM以下,偏向于肌耐力!适合新手!对于新手这是最佳次数,这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力,因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起,等到时机成熟再考虑负重!

  哑铃推举动作要领
  1. 坐在一张带靠背的椅子上,双手各持一只哑铃,放在大腿上。用大腿将哑铃顶起,帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕,使掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。

  2. 将哑铃向上推举过头顶,同时呼气。直至手臂自然伸直。

  3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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