平板卧推练下胸吗 平板卧推怎么做

2019-12-31 15:03:13 来源:未知 编辑:小编      
扫码添加助教入群
  喜欢在健身房进行锻炼的人,会根据自己的需要有针对性地进行训练,对于想要锻炼胸部肌肉的人来说,会比较喜欢练习平板卧推这样的动作。不过,对于一些训练者来说,还不是很清楚,平板卧推究竟锻炼哪里,毕竟,我们的胸部肌肉分为三个部分。今天,我们一起来看看,平板卧推练下胸吗?
 
平板卧推
  平板卧推怎么做
  平板卧推是一种锻炼胸部肌肉的有效运动方式,在做这个动作的时候,可以使用哑铃,也可以使用杠铃进行运动。以哑铃平板卧推为例,我们首先需要平躺在训练椅上,背部完全贴合,夹紧臀部,双手举起哑铃,大臂和肩部平行,小臂和大臂垂直,拳眼相对,这是准备动作。然后用力将哑铃举起,再缓慢放下恢复到准备动作,重复练习即可。

  平板卧推练下胸吗
  想要练出饱满的胸部线条,我们就需要兼顾到每一个方面,不仅需要锻炼上胸部,也需要注意下胸部的锻炼。很多人以为,平板卧推似乎对下胸部的锻炼比较欠缺。其实不然,除非动作没有做对,否则,平板卧推是能够对整个胸部进行锻炼的,并不存在只针对某一个部位。如果感觉下胸部锻炼效果不佳,可能是动作不够标准,要及时调整动作。

  平板卧推注意事项
  平板卧推可以使用多种器械来进行练习,不过,对于经验不足的训练者来说,最好还是先练习一些哑铃平板卧推,先把肌肉锻炼出一定的厚度来,然后再挑战难度比较高的杠铃平板卧推。毕竟,和杠铃比起来,哑铃的安全性更高。熟练使用哑铃之后,再做杠铃的训练,能够帮助我们减少不必要的运动损伤。

  编辑推荐:
  普通人做平板卧推多少公斤合格
  平板卧推练哪里的部位肌肉

相关推荐

减肥为什么那么难?因为你没有把握住这4点

2021-04-21

减肥的6个冷知识,别说你还不懂

2021-04-21

跳绳减肥好还是跑步减肥好 跳绳减肥的好处

2021-04-17

每天晚上跳绳减肥吗 每天晚上跳绳多少分钟

2021-04-13

怎样使用杠铃健身 杠铃健身的方法

2021-04-13