普通人做平板卧推多少公斤合格

2019-12-06 17:05:53 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于平板卧推,相信不少人还是知道的,同时平板卧推的好处是不少的,不过平板卧推也是有一些讲究的,比如多少公斤合格,但是很多人都不清楚平板卧推多少公斤合格,当然还是有人知道的。那么,普通人做平板卧推多少公斤合格?下面就一起来了解一下吧!
 
平板卧推
  普通人做平板卧推多少公斤合格
  卧推的重量达到自己的体重算是合格。

  其实所谓的合格并没有一个标准,但是对于一个普通成年男性来说,卧推的重量应该能达到自己的体重,这是最基本的要求,也算是合格的标准。不过一开始如果没有达到合格也没有关系,只要坚持锻炼,很快你就可以做到了。

  平板卧推动作要领
  简单地说:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。

  双手以宽于肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激,握据太宽只能锻炼胸肌外侧。

  收缩胸肌,然后慢慢将杠铃下降至中胸处,在乳头上偏上的位置,下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张,用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿,直接把杠铃推起至肩部正上方,同时用嘴呼气,也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点(推起过程中难度最大时)后再呼气。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势,不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟,做顶峰收缩(在动作定点用力收缩目标肌)。

  平板卧推注意事项
  卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。因为我们中的大多数人都是想练出形态饱满线条分明的肌肉,而不是练举重,所以就应该集中体会肌肉的收缩和伸展,而不是举起的重量。

  编辑推荐:
  平板卧推练哪里的部位肌肉
  平板卧推标准动作要领详解
  如何训练胸小肌最有效果

相关推荐

经常练贴墙半蹲的好处是什么

2020-04-08

农夫行走锻炼方法是什么

2020-04-08

坚持做贴墙半蹲能瘦腿吗

2020-04-03

束角式对女性的作用有哪些

2020-04-03

街头健身五大神技 不练练就亏大了

2020-04-02