哑铃硬拉练什么位置的肌肉

2019-12-28 18:06:07 来源:未知 编辑:小编    
 

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  哑铃是我们健身的时候,经常会用到的器材。不一定要去健身房,买一对回家,在家里就可以锻炼身体,练出漂亮的肌肉,很多人都听说过哑铃硬拉,但是对于初学者来说,其实对这个动作还有可能是一知半解的。哑铃硬拉到底练什么,长期坚持做有什么好处。是不是适合自己呢。这些问题都是很有必要知道的。下面我们就一起来看一下哑铃硬拉到底练什么。
 
哑铃硬拉
  部位一:竖脊肌
  在人体上,竖脊肌是一个很长的肌肉。它从骶骨开始,沿着脊椎上行,一直延伸到枕骨附近。说得通俗一点,就是从胯骨中央到脖子后面,脊椎旁边都是它的地盘。虽然它比较窄,平时也很难锻炼得到,但是却有着十分重要的作用。像哑铃硬拉,就可以练到它。尤其是竖脊肌靠腰背部的部分。在硬拉的时候会用上劲儿,但是锻炼的时候一定要和缓,避免拉伤。

  部位二:臀肌
  哑铃硬拉也可以锻炼到臀部肌群,像臀大肌,臀中肌,臀小肌,都可以通过哑铃硬拉得到锻炼。会让它们的力量增强,耐力变大,形状也会得到一定程度的改善。因为在哑铃硬拉的过程中,臀部也是比较用力的部位,有些人习惯于用腰部使力,这是不可取的。因为腰部的椎间盘是很脆弱的,如果长期负重,会遭到不可逆的损伤,正确的做法是用臀部发力。

  部位三:股二头肌
  哑铃硬拉也可以练到股二头肌。股二头肌是大腿后面的一块肌肉,对腿部力量,整个人的线条都有重要意义。尤其是直腿硬拉,对股二头肌的锻炼效果特别好。当然,名义上是直腿硬拉,但是腿也不要真的一点弯都没有。

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