有效的女生收腹运动图解大全

2019-12-28 15:03:35 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在收腹运动中,有的运动比效有效,有的运动比效一般,不过这些收腹运动也是有一些讲究的,但是很多人不知道女生收腹运动有什么,当然还是有人知道有什么运动的。那么,有效的女生收腹运动都有哪些?下面就一起来了解一下女生收腹运动吧!
 
卷腹
  卷腹
  身体平躺,双膝弯曲90度,脚平放在地面上;双手置于耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上半身卷起至离开地面,向上呼气,向下吸气。

  抬腿卷腹
  平躺于地面,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,然后动作同上。

  坐椅抬腿
  准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾。

  收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。

  交替触脚踝
  头部微微抬起,左手尽力触碰左侧脚踝,然后右手尽力触碰右侧脚踝,两侧交替进行。

  仰卧提腿
  可以练完一侧(即先重复举一侧的腿),也可以两条腿交替抬举。在还原下放的过程中,腿不能碰地板。

  仰卧交替法
  先让身体平躺在地面上,双手握紧放到脑后,双脚往上抬起,呈现90度弯曲状,小腿伸直绷紧,再用双手的力量把头部缓缓抬起,然后身体转往右侧,伸直左脚,接着回到最初状态,换另一边练习,重复动作15次,练习5组。

  爆冲卷腹
  与平时卷腹慢慢起来不同,本动作要求腹肌集中快速发力。腿不能离开地面,手只是贴在耳旁,不是抱头,颈部不发力,起来时肘部夹向内部。一点特别注意,放下后不是靠地板或床垫的反弹做第二次,而依然是腹肌带动躯体。

  侧卧两头起
  侧卧,一手前伸保持稳定。腹外肌发力带到大腿和躯干呈v字状。做完一侧,再做另一侧。不要做成臀部发力完成抬腿动作,那样就是练臀部了。

  交叉平板支撑
  锻炼核心的稳定性,腹部要收紧保持刚性,不要塌腰或是撅臀,保持稳定。手脚对角同时抬起,交替进行。

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