简单的男性收腹运动详解

2019-12-26 15:03:12 来源:未知 编辑:小编    
 
  男性在进行健身的时候,比较关注肌肉方面的训练,或者是练出饱满的肌肉块,或者是让肌肉提升力量,例如平坦的腹部和漂亮的腹肌,就是二者的完美结合。不过,想要锻炼出腹肌的效果,首先要看自身的体脂率,体脂率过高的话,顶着啤酒肚,就需要先进行减脂收腹,然后再进行肌肉训练。今天,我们一起来看看,男性收腹运动有哪些。
 
平板支撑
  收腹运动一:端腹
  端腹是很多训练者所不熟悉的一种训练方式,最初,这种方式出现在军队训练中,后来被健身达人引入到健身领域,效果很不错,想要进行收腹训练的男性,可以尝试做端腹。动作也很简单,首先,我们平躺在训练垫上,双腿并拢抬高,距离地面45°,然后尽可能长地保持住这个动作,收腹效果非常好。

  收腹运动二:卷腹和反向卷腹
  说到收腹训练,很多训练者自然而然地想到了仰卧起坐,这的确是一个不错的腹部训练动作。不过,相对于仰卧起坐,还有一个更好的训练动作,那就是卷腹运动了,效果明显,还能够避免脊椎损伤,是很好的收腹运动方式。除了卷腹,我们还可以做反向卷腹,都是针对腹部练习的动作,两者同时训练,收腹效果更好。

  收腹运动三:平板支撑
  想要收腹,就需要对腹部进行锻炼,很多训练者并不是特别喜欢强度过大的训练方式,那么,我们还可以选择尝试平板支撑这项活动。平板支撑能够很好地锻炼到我们的腹部,并且,这是一个静态运动,我们不需要很大的场地和很苛刻的运动条件,自己徒手借助自重就能够进行练习。所以,喜欢静态训练的人可以尝试平板支撑收腹。

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