最好的收腹运动都是哪些运动

2019-12-24 15:03:11 来源:未知 编辑:小编    
 
  在收腹运动中,有的运动比较好,有的运动比较一般,当然不管是什么运动都是有很不错的收腹效果,但是很多人不知道收腹运动有哪些,那都有哪些运动,当然有人还是知道的。那么,最好的收腹运动都是哪些运动?下面就一起来了解一下吧!
 
仰卧抬腿
  仰卧抬腿
  仰卧抬腿也是可以收腹的。但是这个动作对于腰椎或者脊椎有问题的朋友来说可能是不太适合的,要做这个动作,也是首先需要躺在床上,双腿并拢,肌肉绷紧,然后一直保持这个状态,将双腿一起往上抬,能抬多高就抬多高,举到最高处停一会儿再往下放。这个动作主要可以瘦小肚子,长期做的话,因为也要运动到腿,腿型也会得到一定的改善。

  下蹲式
  首先要把双脚分开,分开的间距越大,则锻炼的效果越明显,然后身体慢慢的向下蹲,使双脚站成马步的姿势,双手向外侧挤压,胸部开始往前挺,收紧臀部,保持一会儿后恢复到原来的站立姿势。做这个运动的时候后背一定要笔直,不然是达不到锻炼的效果的。下端的时候不要摇摆膝盖,不然容易导致危险的出现。

  侧身弯腰
  身体保持直立状态,双腿分开双臂端平,用你的左手指去触碰右脚,右臂自然的向上举,两腿和手臂都不可弯曲,呼气做动作,动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作,左右动作连续做八次。

  屈腿运动
  仰卧准备,平躺在地面上,双腿伸直之后屈膝太高吸气,让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。

  坐式屈团身
  主要是锻炼上下腹部肌肉,坐立在地面,上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹,让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。

  脚踏自行车
  双腿轮流屈伸,就像是骑自行车一样,不过这个是空中自行车,动作比较灵活,活动范围比较大,运动过程中尽可能的屈伸。

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