最实用的男士收腹运动详解

2019-12-18 13:01:02 来源:未知 编辑:小编    
 
  在收腹运动中,有的运动比较实用,有的运动不怎么实用,当然不管是什么运动还是不错的,但是很多人不知道男士收腹运动是什么,当然还是有人知道是什么运动的。那么,最实用的男士收腹运动有哪些?下面就一起来了解一下男士收腹运动吧!
 
扭转收腹
  1. 扭转收腹
  具体做法如下:第一步,平躺在垫子上,并将身体伸直,并拢双腿,然后将手臂弯曲,用手掌托住后脑勺。第二步,将左腿向上抬,并屈膝,收拢小腿,使得大腿与地面垂直,且与小腿垂直。第三步,在抬左腿的同时,右侧上半身需要往左前方抬起,只需要将右侧肩膀离开垫子即可,下背部保持不变,这样可以锻炼到腹部。第四步,回归原位,然后换右腿做相同的动作即可。

  2. 仰起触膝
  具体做法如下:第一步,平躺在垫子上,上半身完全贴在垫子上,腿部并拢屈膝,脚掌全部贴在垫子上。第二步,手臂屈肘打开,并将双手的手掌放在脑后。第三步,仰起下背部以上的部位,并用右手的手心触摸左膝盖的外侧,然后回到原位。第四步,仰起后,用左手手心触摸右膝盖的外侧即可。

  3. 水平腹肌运动
  躺在床上或瑜伽垫一类平坦且软硬适中的地上,进行仰卧起坐、屈伸双腿、左右扭腹、空中骑脚踏车等运动。这些运动过程中,腹部肌肉都在用力,长期实习有效减掉腹部肥肉。

  4. 夜跑
  有很多学者都做过研究,认为人们作适合锻炼的时间是前一天的2点到第二天的7点,在这段时间内,人类新陈代谢的速度会比平时要快。晚上的温度凉爽,选择这个时间跑步让运动成为一种享受。跑步是一项全身运动,正确的跑步姿势可以有效地锻炼腹部肌肉。此外,在晚上保持一定的运动量还能改善睡眠质量,夜跑可以说是益处多多。

  5. 爬楼运动
  爬楼梯也是一项全身运动,而其运动量比跑步还要大。在上楼的过程中,我们克服了自身所承受的地心引力,全身肌肉紧张配合才能完成上升过程,期间消耗的卡路里非常高。另外,爬楼梯是一项非常方便实行的运动,上班路上、回家途中都可以进行。

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