长期做立卧撑能减肚子吗

2019-12-10 16:04:45 来源:未知 编辑:小编    
 

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  现在不管是男生还是女生,能拥有一个平坦的肚子都是很奢侈的事情,男生要出去应酬,交际,免不了吃吃喝喝,肚子也不知不觉地大起来,女生因为天生就不怎么爱运动,体脂率又总是比男生高,所以大部分也都会有点小肚子。立卧撑是一种很好的健身动作,它可以锻炼到身体的很多肌肉,长期做也能增强体质,但是它能不能减肚子呢,让我们一起来看一下。
 
立卧撑
  立卧撑是什么
  立卧撑其实和俯卧撑差不多,之所以叫立卧撑,是因为它需要先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来。做下一个立卧撑的时候,再从站姿恢复到做俯卧撑的姿势,继续做俯卧撑。在这个过程中,腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地。回摆时,再恢复成并腿。

  立卧撑练哪里
  如果是单纯的俯卧撑,大家应该都清楚会锻炼到哪里,主要就是臂肌,胸肌,肩膀,背肌和腹肌,其中对臂肌和胸肌的锻炼效果是更好的。但是立卧撑会比俯卧撑的锻炼范围更加宽广,因为它有一个站起来的过程,需要靠腹部、腿部肌肉收缩。不过,这种收缩的强度并不是很大,因此想要专门用它减肚子的话,效果可能不是特别好,如果说目的是锻炼全身肌肉,会顺带发现有减肚子的效果,这个看个人主要想达到什么样的效果。

  怎么减肚子
  说到减肚子,最好还是多做一点有氧运动,因为没有哪个动作是可以单纯地减掉某个部位的脂肪的,比如说慢跑,它消耗的是全身的脂肪,锻炼一段时间后,会发现不止肚子瘦了,其他部位也会瘦。

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