长期练立卧撑的好处有哪些

2019-12-05 15:03:52 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于立卧撑,相信有人还是了解的,当然立卧撑的作用与用处有很多,同时立卧撑的好处也是有很多的,但是很多人都不清楚练立卧撑有什么好处,还是有人知道有什么好处的。那么,长期练立卧撑的好处有哪些?下面就一起来了解一下立卧撑的好处吧!
 
立卧撑
  长期练立卧撑的好处有哪些
  1. 每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人,改善腰背酸痛问题。

  2. 对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现,俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑,核心刺激更佳。

  3. 可以很好的在初期帮助你增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳,试试看负重俯卧撑,我推荐你整个背包,包包内装一些水瓶,或者采用蜘蛛式俯卧撑。

  4. 自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈,比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快,此时肌肉能力会显著得到提高,但是肌腱却生长缓慢,导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈,试试看回到最初的训练,回到最原始的俯卧撑训练,一次来个100俯卧撑,提高自己的耐力,提高自己肌腱的功能,对你突破瓶颈一定会有帮助。

  立卧撑动作要领
  1. 先利于站立姿态,将腰部弯曲,后将臀部向后方移动,蹲下直到双手到达地面。

  2. 做一个俯卧撑。

  3. 将退收回,做一个深蹲动作的姿态。

  4. 站起成直立的姿态(这个可以选择跳或者不跳)。

  5. 接着重复上面的动作。

  组数:在最开始,建议完成3组动作,每组12次动作,组间歇为1分钟,随着能力的增加,可以每周增加一组,每组多完成3次动作。

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