普通人一天练多少立卧撑最好

2019-12-03 11:11:15 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼动作中,立卧撑是一个有不少作用的动作,而且立卧撑的锻炼效果也是很好的,相信有人还是熟悉的,但是很多人都不清楚一天练多少个立卧撑好,还是有人知道一天练多少个的。那么,普通人一天练多少立卧撑最好?下面就一起来了解一下立卧撑吧!
 
立卧撑
  普通人一天练多少立卧撑最好
  立卧撑一天2-4次,每次30-50个就足够了,当然具体的运动时间和强度还得根据自己的身体情况来决定。

  一般人对于立卧撑这样的训练量,就已经足够了。但是具体每天做多少个,还是应该根据训练者的身体情况来安排,适量增加或减少。另外如果是为了健康一周做几次也就好了。如果是为了增肌,那么不应该天天做立卧撑。

  标准立卧撑怎么练
  1. 开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。

  2. 将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。

  3. 将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。

  4. 站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。

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