男生增肌餐食谱计划介绍

2019-12-02 15:03:12 来源:未知 编辑:小编    
 

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  男生哪有不想增肌的,变得强壮不仅能让自己更有雄性魅力,也能拥有更大的力气,不被别人欺负,不想增肌的男生,要不然是心里有问题,要不然就是已经足够强壮了。其它的男生,还是老老实实健身吧,但是健身这种事,三分靠练,七分靠吃,食谱还是很重要的,下面就给大家推荐一份增肌食谱,希望大家能够喜欢。
 
增肌餐
  蛋白质摄入要足
  想要增肌,当然要摄入足够的蛋白质,最好还是优质蛋白质,比如说鱼肉,牛肉,鸡胸肉之类的肉,猪肉和羊肉尽量少吃,因为里面的脂肪含量有点多,就算是猪肉的瘦肉,里面也含有很大比例的油脂,不仅不会帮助增肌,可能还会增肥,而且鸡蛋和牛奶也是要多喝的,毕竟肌肉的合成是需要大量的蛋白质的,原料都不足,肌肉自然很难长出来。

  少油少盐少热量
  多吃蛋白质的同时,还要少摄入油脂,盐和高热量的东西,比如说烧烤油炸食品,薯片、碳酸饮料,话梅之类的零食,吃这些东西不会让人有饱腹感,但是它们的热量却几乎可以顶得上一顿正餐了。多吃这些东西,当然对增肌没什么好处,反而还会长出厚厚的脂肪,把好不容易练出来的肌肉又挡在了下面,真是让人很沮丧的事情。所以增肌的时候,这些东西一定要少吃。

  蔬菜水果要跟上
  男生想要增肌,也要吃一定的蔬菜水果,如果有健身运动的话,喝水一定要跟上,喜欢喝运动饮料的可以喝一点,不喜欢喝,喝白开水也行,这会有助于身体代谢,不然废物囤积在身体里,会对健康造成影响,蔬菜水果也会有助于蛋白质的消化,帮助调节代谢。

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