在家后背肌怎么练才能见效

2019-12-04 14:02:28 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于男人来说,能够拥有宽厚的后背总是能让人魅力四射的,但是平时我们不会特别用到背肌,除了专门从事体力劳动的人,一般每天对着电脑办公的白领,后背肌肉其实都是比较薄弱的,那么我们怎么锻炼后背才更有效呢,如果没有时间和精力去健身房,又应该怎么锻炼后背的肌肉呢,让我们一起来看一下吧。
 
俯身划船
  方法一:俯身划船
  俯身划船是很好做的一个动作,如果一次做的不是时间太长,强度也不是很大,既可以作为主要动作,也可以作为热身动作或者拉伸放松动作。它对背部肌肉的刺激效果是很好的。做这个动作的时候,我们需要俯卧在地上,两只胳膊最开始放在头顶,双手交叉,然后运动的时候,双手分离,分别向身侧画圆,最终回归到体侧,这个动作不知可以锻炼到背肌,还可以有效运动肩关节。

  方法二:俯卧挺身
  俯卧挺身也可以锻炼背肌。这个动作也是相对和缓的,做起来也比较简单。做这个动作的时候,我们也是需要先俯卧在地上,然后尽量抬起上半身,用后背部肌肉的力量,带着上半身抬离地面,但是与地面的角度和高度要看每个人的体质而定,有的人体质不是很好,没法一下子抬到很高,或者脊背会不舒服,这时候不要勉强,循序渐进很重要。

  方法三:俯卧撑
  俯卧撑也可以锻炼后背肌肉,虽然它的针对性没有前两个动作更强,但是它也是有一定锻炼效果的。它是一个全身性的运动,不止能锻炼到后背部肌肉,还能锻炼臂肌和胸肌,长期练下来的话,整个上半身的肌肉状况都会得到很大程度的改善,腰腹部也一样。

  编辑推荐:
  训练背肌最有效的方法有哪些
  锻炼背肌最好的方法 你知道有哪些

相关推荐

背部自重训练动作都是什么动作

2020-02-29

在家如何徒手练背阔肌最好

2020-01-17

徒手练背阔肌的动作有哪些

2020-01-17

徒手练背阔肌的王牌动作详解

2020-01-17

男生在家怎么徒手练背阔肌

2020-01-17