有效的初级徒手训练动作大全

2019-12-02 15:03:15 来源:未知 编辑:小编    
 

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  很多健身新手都会苦恼这样一个问题,那就是徒手训练的时候,又简便又有效的动作都有哪些?谁都知道去健身房锻炼的效果更好,但是并不是每个人都有时间和精力去健身房,大部分人想拥有好身材和健壮的体魄,其实还是要靠自己在家锻炼。那么接下来我们就给大家介绍几个徒手训练动作,特别适合健身初学者。
 
俯卧撑
  动作一:俯卧撑
  其实人身上的肌肉大概也就只有那些,像肋间肌那种肌肉都是健身老手没处练了才会玩的,新手还是老老实实地锻炼胸肌腹肌背肌这些大块的肌肉为好。那么要是徒手的话,强烈推荐的第一个动作就是俯卧撑。它可以有效锻炼臂肌,胸肌,对腹肌和背肌也有一定的刺激作用,可以说对整个上半身的肌肉锻炼效果都是很好的,而且不仅可以做正常的俯卧撑,也可以做宽距或者窄距,或者跪姿,不同的姿势锻炼的部位也不一样。

  动作二:卷腹
  对于新手来说,卷腹也是很好的一个动作。因为肌肉锻炼嘛,核心肌群肯定是不能忽略的,说得简单一点,也就是腰腹部肌肉,那么徒手的话,又是新手,腹部肌肉不一定会很强健,如果一开始就做太难的动作,可能会比较困难。所以可以先从比较简单的卷腹开始。这个比仰卧起坐更保护脊椎,也能有效锻炼到核心肌群。

  动作三:深蹲
  练完上面和中间,我们可以再练练下面。这时候我们就可以做一做深蹲,深蹲主要是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉的。时间长了会让腿部肌肉变得很强健,臀部脂肪也会减少,拥有翘臀不是梦。主要是因为它也很简单,比较适合新手。

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