仰卧起坐起不来怎么办 不知道的快来了解了解

2019-11-18 10:10:36 来源:未知 编辑:小编    
 

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  刚开始健身的人,无论男女,热情都是很高的,也很喜欢锻炼腹肌和胸肌,尤其是练习腹肌,可以很好地彰显个人气质,迅速吸引很多异性和同性的目光。在锻炼腹肌的过程中,很多人会做卷腹、仰卧起坐等,不过,虽然仰卧起坐很多人都会做,可是,有些人因为各种各样的原因,无论如何都起不来。遇到这种情况,应该怎么办呢,我们一起来看看解决方法。
 
仰卧起坐
  仰卧起坐怎么做
  做仰卧起坐的时候,我们首先需要找到一个适合练习的场地,不能太硬,很容易就对腰椎造成损伤,所以,最好不要直接就在地面上做。然后,我们上半身平躺,屈膝,固定住脚,可以是家里的沙发,或者是其他重物,手可以放在脑后,也可以选择放在胸前,然后坐起来,再缓慢躺下去。记住下腰部一定要贴合训练平面。

  仰卧起坐起不来怎么办
  很多人在做仰卧起坐的时候,会面临起不来的问题,这个时候需要考虑自己的脚部是不是没有固定住,如果固定住的话,起来会比较容易。仍旧起不来的话,我们可以先训练一下腰腹的力量,做一些俯卧撑之类的动作。然而,尽管如此,一些人还是起不来,如果体重过高,应该减脂,如果是腰部有病症,最好放弃做这个动作。

  仰卧起坐注意事项
  想要做好仰卧起坐这个动作,需要保证下肢的稳定性,不要左右摇晃,其次还要掌握一定的呼吸方法,起来的时候呼气,躺下的时候吸气,养成正确的呼吸方法,能够避免运动之后的肌肉酸痛感,身体恢复也会比较快一些。如果是想做负重练习,刚开始不要负重太多,要循序渐进。

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