burpee是什么意思 burpee怎么做

2019-10-30 17:05:10 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于burpee,相信有人还是熟悉的,而burpee就是波比运动的一个叫法。burpee是一个很不错的运动,而且波比运动的作用是有很多的,但是很多人都不知道burpee是什么意思,还是有人知道的。那么,burpee是什么意思?burpee怎么做?下面就一起来了解一下吧!
 
burpee
  burpee是什么意思
  burpee也叫作波比运动,因为在运动过程中会有跳跃的动作,也被大家亲切地叫作波比跳。它并不是一个简单的动作,而是很多比较基础动作的组合动作,包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等。先是做一个标准的俯卧撑,然后转为深蹲,做完深蹲之后跳跃一下,这是一整套的动作。

  burpee怎么做
  1. 蹲下——两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

  2. 后踢腿——用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳。

  3. 伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。

  4. 前跳——脚向前弹跳,回到类似蹲下的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

  5. 垂直跳——接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。

  burpee每天做多少个
  1. 初学者的运动数量
  (1)做5次波比运动,休息30秒,重复做15个循环。

  (2)在45秒内做最多下的波比运动,休息30秒,重复做15个循环。

  初学者可以从低强度开始,建议选择此两种进行训练。

  2. 进阶者的运动数量
  (1)不休息的方式,一直做波比运动,直到做不下去为止。

  (2)不休息的方式,一直做波比运动,撑到100次。

  如果身体素质较强,或者在经过了一段时间的波比跳训练后,可以采取此两种训练方式。

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