核心训练多久练一次有效果

2019-10-29 17:05:24 来源:未知 编辑:小编    
 
  一个人经常做训练是很有好处的, 如力量训练、核心训练等等。一个人要怎么做核心训练,是有不少训练动作,但是很多人都不知道做核心训练要多久练一次,当然有人还是知道多久练一次的。那么,核心训练多久练一次有效果?下面就一起来看看吧!
 
核心训练
  核心训练多久练一次有效果
  核心训练如此重要,那么很多人就比较疑惑了,是否需要天天练习。其实,力量训练是可以天天训练的,在做完规定训练之后,可以进行核心训练。不过,同一个部位,最好不要天天练习,毕竟肌肉也是需要放松的,每天针对某一部分肌肉进行锻炼,很容易感到疲累,甚至会引发肌肉炎症。

  核心训练动作
  1. 平衡垫站立
  平衡垫为塑胶充气垫,由於里面有空气,所以如果没有收紧核心部位的肌肉,将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习,如果已经可以较为稳定的站立,则可以将眼睛闭上,这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。

  2. 单腿蹲
  单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖。保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度,可以站在弯曲不稳定的表面上。

  3. 球撑箭步蹲
  将一条腿放在球上,小腿与地面平行,另外一条腿向前迈出。然後腹部收紧,做箭步蹲的动作,注意膝关节不要超过脚尖。後面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可以将腿放在平板上,然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作。

  4. 平衡垫蹲
  举将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作,膝盖朝向脚尖的位置蹲下去,不要内扣或外翻,膝关节不要超过脚尖,大腿与地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直,核心肌肉收紧。

  编辑推荐:
  最好的核心训练动作有哪些
  经常做核心训练的好处有哪些
  女人练战绳每天多少分钟减肥
 

相关推荐

练习靠墙静蹲可以减肥吗

2020-06-20

练习瑜伽犁式有什么技巧

2020-06-19

正确的三角伸展式瑜伽动作讲解

2020-06-19

长期练习热瑜伽可以减肥吗

2020-06-17

正确的骆驼式瑜伽动作讲解

2020-06-17