最好的核心训练动作有哪些

2019-10-10 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于那些才接触健身训练不久的新手来说,最经常听到的莫过于核心训练了,只听这个词就会直观地意识到,核心训练是非常重要的。不过,要是没有专人解释,或者浪费时间查资料,单凭自己不太成熟的经验来理解核心训练是比较困难的。其实,核心训练之所以重要,在于不管是想要减脂还是增肌,都需要着眼这一点,核心肌群训练好了,对以后做其他训练帮助很大。今天就向大家推荐几款核心训练动作。
 
俯卧撑
  训练动作一:四点跪姿支撑
  通过核心稳定性训练,能够很好地提升肌肉的耐受力,并且提高肌肉力量,增强神经对肌肉的控制能力。做四点跪姿支撑时,首先要求身体是四足中立的样子,同时要收紧腹部的肌肉,做好准备以后,缓缓地抬起左手和右脚,一直到它们和身体呈一条直线,并且与地面保持平行,收回左手和右脚之后,换成右手和左脚做同样的动作,以此重复。建议每侧做五次,一共做四组就好。

  训练动作二:俯卧撑
  俯卧撑是核心训练过程中经常会用到的动作,效果特别显著。想要做标准的俯卧撑,首先要求身体是做平板支撑的样子,然后同样要求腹部收紧,身体呈一条直线,弯曲肘关节,让身体向地面靠近,注意肘关节要靠近身体一些,不要离太远,最后双臂缓缓伸直,重复整个动作10次,一共做四组。

  训练动作三:坐姿侧向伸展
  坐姿侧向伸展要求我们屈膝屈髋坐在地上,然后双臂抬起,呈水平状,仍旧是要收紧腹部,保持腹部的紧张状态,然后身体向一侧倾斜,做完之后再向另一侧倾斜。做这个动作的时候,脊柱一定是直立的。每侧旋转五次,做四组即可。

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