一般人做端腹几分钟合格

2019-10-08 13:01:24 来源:未知 编辑:小编    
 
  一般人可能之前从来都没有听过端腹这种运动,但是资深健身爱好者或者当过兵的朋友都会很熟悉这种运动。毕竟在部队训练的时候,这是一种十分常见的运动。端腹具体做起来也很简单,只需要平躺下来,双腿伸直并拢,一起向上抬到四十五度角,停顿一段时间后再放下来,之后重复这个动作,那么端腹坚持几分钟算合格呢?
 
端腹
  新手
  端腹几分钟合格,其实不能一概而论,毕竟每个人的身体素质都是不一样的,也不能都用统一的标准去要求。一般来说,对于刚接触到健身的新手来说,不需要急于求成。一开始,只要能坚持三十秒就行,能坚持一分钟就是很不错的成绩了,如果达不到三十秒也不用沮丧,每天都坚持做,每天稍微进步一点就可以,千万不要盲目追求时长造成运动损伤。

  有经验的人
  对于有经验的人来说,做端腹就可以适当地提高一下要求了。毕竟已经健身很长一段时间,身体素质就算一开始不是很好,也会得到很大程度上的提高。因此,如果你已经有了一定经验,做端腹的时候,可以尝试着做三到五分钟,在这个区间内都是可以的,实在做不了三分钟,做两分钟也没有多大的问题。

  职业健身者
  对于职业健身者或者健美运动员,以及以后有这种想法,想走职业路线的健身者,要求就要大大提高了。毕竟端腹对腹肌的锻炼效果是很好的,而腹肌的强健会给自己加分不少。因此,如果是这样的话,端腹就至少要坚持十分钟以上,每次的组数也要尽量多做一点,当然也要在不损伤自己的前提下,否则就得不偿失了,对肌肉也不会很好。

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